wie mehr Körpermasse ?

Na, du hast Sorgen.

Wenn du rauchst, dann höre damit auf. Ist zum einem gut für die Gesundheit, zum anderen ist es durchaus möglich, dass du anschließend zunimmst. Zumindest bei mir war da so (ca. 3 kg).
Zusätzlich noch regelmäßig Kartoffelchips o.ä konsumieren.

1. Wozu? Habe fast die gleichen Werte und finde das super. Willst Du Football spielen?
2. Muskeln sind schwerer als Fett, habe ich mal gehört. Also mehr Gewicht bei gleichem Volumen. 1 kg Muskel antrainieren geht schneller als mit Chips 1 kg anfressen (zumindest bei Dir, wenn bisher kein Sport). Und sieht besser aus...

Zap

theblade
Grunsätzlich ist es schwer auf so eine Frage zu antworten,da eine große Anzahl an wichtigen Daten (Angaben) fehlen..z.B.Bist du ein Stressiger oder ruhiger Typ,wie ist dein Alltag,hat du feste Essenszeiten,etc...

Milchreis ist ein absoluter Dickmacher,gibt es eine leckere Sorte im Aldi (Dose)..
Schweinefleisch mach schneller dick,als Rinderfl.,ist aber auch ungesünder.
Falls du wiklich Gewicht geziehlt zulegen willst,mußt du dich an regelmäßige Essenszeiten gewöhnen.(Kochbuch kaufen,oder bei Freundin,Mama essen)Und damit die Masse sich auch gut verteilt am Körper,wäre Sport,bzw Muskelaufbauender Sport von Vorteil. Ansonsten finde ich das ein normales Gewicht zur Körpergröße.

Täglich 20 Liegestütze -> wenig Aufwand -> meist schnelle Resultate.

eigentlich solltest du froh sein .
wenn du wirklich zunehmen willst esse halt mehr . Bei jeder gelegenheit ein bischen essen , mal da ein Brot mal dort eine Tafel schokolade.
Vergrössere deine Essensportionen . Esse schneller , dein Körper merkt dann nicht so schnell das es eigentlich genug war.
und mache doch etwas sport sonst nimmt am schluss nur dein Bauch zu
Mache dazwischen öffters mal pause beim essen 1-2 Tage damit dein Körper gezwungen wird Fettreserven für schlechte Zeiten anzulegen
und beschwere dich kinterher nicht wenn du dick/fett wirst
ICH währe mit deine Massen zufrieden - ich bin 175 x 90kg und das bedeutet eine fetten Bauch

gehe jeden tag zu 'MC Daniels' und du wirst schneller fett als dir lieb ist...

sei froh->ich 1,96m - 103kg vor nem halben jahr noch 85kg, aber man sieht es kaum, da ich so gross bin^^

Kann mich erinnern, dass mal ein Bericht im Fernsehen kam von einem Mädchen, dass die gleichen Probleme hatte - sie war objektiv zu dünn: Einfach bloß "Pizza fressen" hat auch nichts geholfen. Ernährungsberater hatten bestätigt: Für das Abnehmen wie für das Zunehmen sind ausreichend Bewegung wichtig, und jeder hat ein eigenes Optimum für die Ernährung.

Also das sind Tipps hier... Chips, McDoof... Und in nem Jahr hat er kein Gramm zugenommen (bei seiner Veranlagung), dafür aber nen Herzinfarkt. Schaut euch mal "Supersize Me" an.
Fehlt nur noch: Trink jeden Abend 4 Weizenbier. Dann wird er auch noch zum Alkoholiker.

Ich würde an deiner Stelle anfangen Sport zu treiben und halbwegs gesunde Sachen essen. Ich bekomm jedenfalls ziemlich Hunger, wenn ich Sport treibe. Außerdem willst du ja wahrscheinlich nicht nur 5 kg am Bauch zunehmen. Muskeln aufbauen, viel (nicht zuviel) Eiweiß zu dir nehmen, mit ner Kurzhantel kann man daheim schon viel machen.

Dann noch öfter mal essen gehen, zum Chinesen oder so. Ist zwar ziemlich fettig, aber immer noch besser als ein BicMac.

Oder du nimmst einfach was von mir, hab auch ein paar kg zuviel. Bin grad wieder in der Abnehmphase.

Übrigens ist ein konstantes Gewicht ziemlich sinnvoll, vor allem wenn man älter wird, da beim Abnehmen erstmal die Muskeln als Energiereserven genutzt werden (das Herz ist auch ein Muskel!). Und beim Zunehmen nehmen meistens die Fettreservern zu.

Als Zwischensnack auf Nüsseumsteigen und Fruchstsäfte trinken,...

Selur: Ich kann dir aus Erfahrung versichern, dass dies nicht unbedingt funktionieren muss (76 kg auf 1,90 m Größe)

Ich seh gerade, es wird Zeit für den zweiten Teil der Umfrage.

nee, is natürlich nicht legal. Haben doch letztens Razzien in versch. Fitnessstudios gemacht, um eben ganau dieses zu beschlagnahmen. Das Gesettzt soll ebenfalls verschärft werden (Thema Blutdoping usw.)

Das als Tip hier durchgehen zu lassen kann man nur, wenn man sich auch mit den Nebenwirkungen einverstanden erklärt:
schlechte Haut --> Akne am ganzen Körper
erhöhter Testosteronspiegel --> man ist ständig reizbar, will sich mit allen messen und gewinnen
Potenz leidet darunter
Motilität der Spermien nimmt ab

u.v.m.

theblade
Anabolika -vergiss das mal ganz schnell.Nieren-,Leberschaden,Impotenz (Dauerhafte,bzw Langzeiterscheinung) kannst du von vorne rein mit einkalkulieren,plus Wachstumsschmerzen.
Ausnahme bildet da nur die Fachärtztliche Medikation,alles andere ist programmierte Körperverletzung !

Kraftsport und Kraftsportleressen:

Sieht in etwa so aus
Rüheei (min. 3 Eier) wegen dem Eiweiss
Bratkartoffeln mit Speck oder Schinken als Kohlenhydratquelle
und als Beilage gedüsteses Gemüse als Vitaminquelle.

Und übertreib das mit dem Kraftträning nicht! Ein Arbeitskollege hat sich dadurch Schwangesschaftsstreifen auf dem Oberarm eingehandelt. Sah derbe Scheiße aus , vorallem wie sein Tattoo dadurch in mitleideschaft gezogen wurde.(Ich vermute aber, das er auch Anabolika geschluckt hat :nein:)

Zitat von Redfox

Und übertreib das mit dem Kraftträning nicht! Ein Arbeitskollege hat sich dadurch Schwangesschaftsstreifen auf dem Oberarm eingehandelt. Sah derbe Scheiße aus , vorallem wie sein Tattoo dadurch in mitleideschaft gezogen wurde.(Ich vermute aber, das er auch Anabolika geschluckt hat :nein:)

Geht auch ohne Anabolika. Hab ich auch ein bisschen, obwohl ich nicht riesige Muskeln hab. Einfach langsam angehen, dann geht's auch ohne.

Zitat von theblade

Nen kumpel, der sich eigentlich gut mit fitness auskennt (glaube der hat auch ne ausbildung in sowas), hatte mir gesagt das es kaum was bringt ins fitness-studio zu gehen da der muskelaufbau bei mir nur über jahre des trainierens was bewirken würde da ich viel zu schlank um muskeln effektiv durch krafttraining aufzubauen.

Ja...nein...jein...

Grundsätzlich wird zwischen drei Körpertypen unterschieden: ektomorph, mesomorph und endomorph.

http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautyp

Du gehst vermutlich eher in die Richtung ektomorph. D.h.:

Zitat von wikipedia

Für einen stark ektomorphen Typus liegt das Augenmerk auf der Gewichtszunahme, möglichst in Form von Muskelmasse. Ein ektomorpher Typus hat anfänglich nicht die Kraft und Ausdauer für übermäßig lange und schwere Trainingseinheiten, und er wird feststellen, dass das Muskelwachstum nur langsam erfolgt.
Als Trainingsprogramm sollte viel Krafttraining eingeplant werden, dabei möglich längere Ruhepause zwischen den Trainingseinheiten, damit der Körper sich an die Belastung anpassen kann. Aerobe Aktivitäten im Freien mögen ektomorphe Typen, wie etwa Dauerlauf und Schwimmen, jedoch behindert dies eher den Muskelaufbau.
Im Ernährungsprogramm auf erhöhte Kalorienzufuhr achten, die Kost möglicherweise mit Gewichtszunahme- und Proteingetränken ergänzen.

Ich bin z.B. irgendwo zwischen mesomorph und endomorph - ich kann durch konzentriertes Muskeltraining in kurzer Zeit recht viel Muskelmasse aufbauen, neige aber im Gegenzug auch zu (Fett-)Übergewicht. Hat also alles so seine Vor- und Nachteile.

Zitat von kurt

Das als Tip hier durchgehen zu lassen kann man nur, wenn man sich auch mit den Nebenwirkungen einverstanden erklärt:
schlechte Haut --> Akne am ganzen Körper
erhöhter Testosteronspiegel --> man ist ständig reizbar, will sich mit allen messen und gewinnen
Potenz leidet darunter
Motilität der Spermien nimmt ab

u.v.m.

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Wohl eher "und sehr vieles mehr"... das würde ich hier nun wirklich absolut nicht als Tip durchgehen lassen - abgesehen von echter, medizinischer Anwendung in den Händen eines erfahrenen Arztes, wie schon gesagt - dabei geht's dann aber wirklich um krankhafte Unterentwicklung, was die aller(!)wenigsten betrifft.

Zu den Nebenwirkungen gehören u.a. noch stark erhöhtes Herzinfarkt- und Hodenkrebs-Risiko, mögliche Umwandlung von überschüssigem Testosteron in Östrogene (==> Wachstum von weiblichen Brüsten und ähnliche Scherze) etc. In der Mens Health stand vor einiger Zeit eine wahnwitzig lange Liste zu den Nebenwirkungen anaboler Steroide.

Also: Finger weg !

/EDIT:

http://de.wikipedia.org/wiki/Anabole_Steroide